作者沃克 Matthew Walker 是一是英國科學家，他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，並且致力於傳播科學，向大眾宣揚睡眠的驚人力量。
睡眠缺乏已是二十一世紀已開發國家最大的公衛挑戰，人類對睡眠的犧牲，對健康、預期壽命、安全、生產力及下一代教育都產生災難性衝擊。作者透過這本書科普睡眠研究，用淺顯易懂的方式讓我們了解為什麼要睡覺？期許人們擁有完整睡眠，以真正清醒狀態感受生命最深刻的充實。
人們對睡眠重要性認知不夠，忽略對健康的影響，導致普遍睡眠不足。
如果成人一天理想時間是睡足八小時，而且就寢時間要晚間 11 點前，我是不及格的。
為了完成想做的事，我可以犧牲睡眠時間，雖然知道對健康有害，但究竟哪裡不好其實並不清楚。或許因為這樣，自己到現在還偶而超過 12 點才睡，應該沒差。真的如此嗎？
因此，想藉由這本書了解為什麼睡眠這麼重要，不正常的生活作息具體會引發什麼症狀？意識到嚴重性，才會發自內心改變。以下分享我從書中學習的三個觀點：
作者提到，睡眠是維持健康的最佳處方，然而，影響睡眠的因素有很多，咖啡因是其中之一。原來晚上喝咖啡睡不著，是因為咖啡因會佔據腦中接收腺苷的位置，如同手指插入耳朵，隔絕掉想睡覺的聲音，誤以為自己很清醒，其實很想睡覺。
腺苷是一種能夠引發睡意的大腦化合物，位置被咖啡因佔據，就難以向大腦傳達睡意的訊息。每晚睡六小時連續十天，表現失常程度和連續二十四小時沒睡的人一樣。咖啡因對我個人影響不大，就算晚上喝，我還是可以睡。但睡眠時數不足，隔天我的確感受到後遺症 - 注意力不集中、非常疲憊，連帶影響工作效率。
另外，睡前喝酒能一夜好眠？誤會大了...
這種人為鎮定的方式，會導致我們的睡眠片段化不連續，缺乏體力修復效果，晚上醒來好幾次的現象，通常自己也不記得，於是隔天很疲憊，但我們很難把酒精對我們睡眠的干擾聯想起來。除此之外，酒精也是抑制快速動眼睡眠的有力物質之一，剝奪我們的做夢階段。長期無夢睡眠累績，可能導致幻覺、妄想、嚴重定向力障礙，這種精神異常狀態稱為震顫性膽妄。
所以晚上真的要少喝咖啡跟飲酒，他們對身體產生的負作用感受因人而異，但對健康造成傷害是無人能倖免的。
睡覺的好處很多，能夠降低貪吃慾望保持苗條體態、也能防止身體感染發炎，降低罹癌風險，並降低心血管疾病發作機率。但最能引起我注意的是豐富腦功能這個優點，人類的做夢時間發生在快速動眼期，大腦在利用這段時間進化我們的能力：
現在的 AI 很厲害，但在情感表達及創意還遠不及人類，要讓自己不輕易被 AI 取代，維持足夠的睡眠很重要啊 😄
延伸閱讀：在 AI 的時代我們要當造局者
越來越多有力證據告訴我們，許多惡性腫瘤和睡眠不足有關。作者在本書提供兩個指標給讀者參考：
其實，人類天生適合兩段式睡眠 - 一段連續長時間的夜間睡眠，加上一段較短的午睡。基於生物特性，我們到下午都有一個清醒度低落的時段，眼皮特別重。有規律睡午覺的人，除了精神好，一樣也能降低心血管疾病的發生機率。
那麼，午覺跟晚上怎麼睡比較理想？健康的午睡以15∼30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。至於晚上，建議在10-11點之間就寢，要睡足 7-9 個小時(依不同年齡有些許不同)
延伸閱讀：
近半年，我的平均睡眠時數是 7.5 小時，低標通過 (建議是 7-9小時)，雖然已經比從前愛熬夜好多了，但還有很大的進步空間。和我同年齡級距的女性，大部分是落在 8.5 小時，呵～熟女特別注重美容覺 😂
如果您還沒有智慧手錶，建議買一支來紀錄狀態，以科學數據隨時關心自己的睡眠品質。現在主流的小米、Apple 、Garmin 等手錶都有監測功能，不僅紀錄時數，連睡眠各階段(深層/淺層/REM)多久都可以偵測，尤其是 REM，它就是快速動眼期，做夢都是在這階段發生的。知道睡多久只是基本，有沒有睡好更是觀察的重要指標！
人類從純樸的農業社會，演變至現在的數位時代，大部分的人每天在剝奪自己睡眠，不在乎對健康造成的傷害，以前的我也是其一。回想自己在做專案，特愛在凌晨做設計發想的工作，一、兩點睡是兵家常事，殊不知正把自己推向罹癌及心血管疾病的高風險族群。
某天通勤路上在聽暢學宇宙主持人分享：有錢 / 健康 / 聰明 / 快樂 / 受尊敬的人生道路，你怎麼選？(只能選一個)，30歲以前的我，會選擇有錢，但現在我毫無懸念答案就是健康，有了健康，才有底氣獲得其他四個選項。留得青山在，不怕沒柴燒，健康是人生的青山，睡得好則永保長青！
看了這本書，除了讓我認知睡眠直接影響健康的程度有多大，也了解到睡覺對學習和工作好處多多是托夢的福 😄，家裡的孩子，早睡比多讀書重要，這原則我和先生有共識，也奉行許久，現在更確信我們的做法沒錯了！
晚睡唸書加分有限，還換得隔天點頭如搗蒜的瞌睡 - 這是我國中對睡眠一無所知，且唸書沒方法的真實寫照。還依稀記得常凌晨 12 點多，聽著 MTV 頻道播歌，在 K 書 ... 結果也是考很爛被揍啊 😩
來自美國國家衛生所研究院，這十二項都是很好的建議，即便只能堅守一項，也對改善睡眠品質很有幫助。
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