應朋友邀約，參與連續 28 天的營養課程，看完要有心得和其他成員分享，這是第二十七天的主題： 纖體塑形營養素。

https://www.youtube.com/watch?v=WZZlExgTl18&feature=youtu.be

心得

1. 每天至少有 3,400,000 人死於超重或肥胖。
2. BMI 值可以用來參考是否超重或肥胖。
3. 體脂肪高的危害：
   1. 胰島素分泌異常
   2. 脂肪肝
   3. 腹腔脂肪堆積
   4. 心臟肥大
   5. 腰腹圍變大
   6. 新陳代謝下降
4. 體重管理核心理念：要減重，更要減脂。
5. 減重期間要注意適量補充營養素及蛋白質。
6. 體脂率對照圖